منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات
مرحبا بك عزيزي الزائر يشرفنا أن تقوم بالدخول إذا كنت من الأعضاء أو التسجيل إذا كنت زائرا ويمكنك إنشاء حسابك ببساطة ويمكنك التفعيل عن طريق البريد أو الانتظار قليلا حتى تقوم الإدارة بالتفعيل
منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات

Automatic control , PLC , Electronics , HMI , Machine technology development , Arabic & Islamic topics , Management studies and more
 
الرئيسيةالبوابة*مكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 معلومة ع السريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3
كاتب الموضوعرسالة
mr/slc500
فريق أول
فريق أول


عدد الرسائل : 5690
العمر : 37
الموقع : EgyPt OlDeSt schOol in the wOrlD
العمل/الترفيه : عندما تنتفض الامة ستكون البيعة على تراب فلسطين
تاريخ التسجيل : 21/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: معلومة ع السريع   الأحد 3 أبريل 2011 - 9:56

نصائح للذين يُعانون من الأرق

لا يوجد شيء أكثر إثارة للقلق من عدم القدرة على النوم. تتقلب في الفراش و تفكر في ما جرى اليوم و ماذا فعلت, تسمع أصوات الليل كأنها تصرخ في أذنيك و تبقيك صاحياً.
ماذا أفعل؟

...اتبع النصائح التالية:

1.
اخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس و هذا يقلل من الوقت التي تقضيه في الفراش و أنت تتقلب و لا تستطيع أن تنام.
2.
إذا لم تستطع أن تنام خلال 20 دقيقة, اترك الفراش و قم بشيء ممل حتى تشعر بالنعاس. اجلس في غرفة مُظلمة أو اقرأ شيء ممل مثل أوراق كفالة جهاز الكتروني في المنزل و لا تعرض نفسك للضوء الساطع حيث أنه يوحي للمخ بأن وقت الإستيقاظ قد حان.
3.
لا تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لكي تشعر بالتعب في الليل وقت النوم. و إن كان لا بد منها, لتكن أقل من ساعة تأخذها قبل الساعة 3 بعد الظهر.
4.
استيقظ و اذهب للنوم في نفس الأوقات كل يوم بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع حتى تنتظم عندك دورة النوم (الساعة البيولوجية).
5.
لا تمارس أي نوع من النشاط الرياضي 4 ساعات من موعد النوم. الرياضة مُهمة و لكن مارسها صباحاً أو أوقات العصر حتى لاتؤثر سلباً على النوم.
6.
مارس طقوس للنوم يومياً قبل النوم, مثل قراءة كتاب مُريح و مُهدئ للأعصاب (القرآن الكريم) لمدة 15 دقيقة أو تمارين الإسترخاء حتى يتعود المخ و ا لجسم بأنه وقت النوم فيستسلم للنوم.
7.
لا تستخدم الفراش لأي غرض آخر غير النوم, مثل مُشاهدة التلفاز أو الدراسة و غيرها. و هذا من شأنه الإيعاز للجسم بأن وقت النوم قد حان عندما تدخل الفراش.
8.
امتنع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين و كذلك التدخين من 4 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم. حيث أن الكافيين (القهوة, الكولا, الكاكاو"الشيكولاته",الشاي) و النيكوتين عوامل مُحفزة للجهاز العصبي (مُنبهات) تؤثر على القدرة على النوم سلباً و كذلك بعض الأدوية تحتوي على الكافيين أو تُسبب الأرق.
9.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم, لأن المعدة الخالية من الطعام يمكن أن تمنعك من النوم و كذلك المعدة الممتلئة بالطعام. الحليب و مُشتقاته يحتوي على مادة التريبتوفان tryptophan التي تُحفز النوم الطبيعي و لهذا السبب يُنصح أحياناً بشرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم.
10.
خذ حمام ساخن قبل الخلود للنوم ب 90 دقيقة.
11.
تأكد من كون غرفة نومك هادئة و مُريحة و مُعتدلة الحرارة (باردة نوعاً ما), و إذا كان ضوء النهار في الصباح الباكر يُزعجك تأكد من وضع ستائر تمنع من دخوله للغرفة. ضع سدادات في أذنيك لمنع الضوضاء, البس قناع للعينين لمنع الضوء من دخولهما.
12.
حالما تستيقظ صباحاً عرض وجهك للأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة حتى تتعدل الساعة البيولوجية في جسمك
[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://WwW.islamway.Com
mr/slc500
فريق أول
فريق أول


عدد الرسائل : 5690
العمر : 37
الموقع : EgyPt OlDeSt schOol in the wOrlD
العمل/الترفيه : عندما تنتفض الامة ستكون البيعة على تراب فلسطين
تاريخ التسجيل : 21/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: معلومة ع السريع   الأحد 3 أبريل 2011 - 9:59


ماذا يحدث إذا أوقظ النائم فى بداية الحلم

-قام علماء نفسانيون بتجارب دلتهم على أن كل انسان يحلم فى فترة كبيرة من الزمن الذى يقضيه فى النوم
وان النائم إذا أوقظ عند بداية الحلم ( وهم يستنتجون ذلك من حركة كرة العين) حٌرم بذلك من حلمه .. وان هذا تكرر ليلة بعد أخرى فإنه يصبح قلقا , سريع الإثارة يعجز عن تركيز فكره , ويؤدى ذلك ايضا الى أعراض عص...بية أخرى

- وأجروا هذه التجارب نفسها.. ولكنهم أيقظوا النائم بعد انتهاء الحلم فلم يصب بشىء

ونتيجة الأبحاث تشير الى انه لم تكن قلة النوم هى سبب هذه الأعراض ولكن قلة الأحلام أو منعها

الأحلام إذن لها وظيفتها فى الحياة

[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://WwW.islamway.Com
 
معلومة ع السريع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 3 من اصل 3انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات :: المنتديات العامة :: منتدى مواضيع عامة-
انتقل الى: