منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات
مرحبا بك عزيزي الزائر يشرفنا أن تقوم بالدخول إذا كنت من الأعضاء أو التسجيل إذا كنت زائرا ويمكنك إنشاء حسابك ببساطة ويمكنك التفعيل عن طريق البريد أو الانتظار قليلا حتى تقوم الإدارة بالتفعيل
منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات

Automatic control , PLC , Electronics , HMI , Machine technology development , Arabic & Islamic topics , Management studies and more
 
الرئيسيةالبوابة*مكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
PLCMan
Admin
avatar

عدد الرسائل : 12308
العمر : 47
العمل/الترفيه : Maintenance manager
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )   الجمعة 21 مايو 2010 - 1:44



إخواني الأعزاء ،،،

يعاني الكثير منا نتيجة التعب في العمل وعدم وجود فرصة لممارسة الرياضة إلى تكون كرش وزيادة في الوزن يتزايد يوم بعد يوم وينتج عن هذا ضعف كبير في منطقة عضلات البطن وما يوازيها من عضلات الظهر وربما يتفاقم الوضع أكثر من ذلك فتحدث متاعب للعمود الفقري يعاني منها الكثيرون.

ولهذا من الأفضل أن نقوي هذه العضلات بتمارين بسيطة للحفاظ على مرونة الجسم والصحة العامة وهي تمارين بسيطة جدا يمكن لكل منا أن يؤديها فهي لا تتطلب أدوات خاصة ولا مكان كبير.

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية فيمكن أن نبدأ لمن لا يمارس التمارين بخمسة مجموعات من كل تمرين كل تمرين خمس مرات لمدة أسبوع صباح ومساء ثم بعد ذلك نزيد العدد في كل مجموعة إلى 10 مرات وذلك خلال الأسبوع الثاني ثم بعد ذلك نزيد المجموعات إلى عشر مجموعات كل مجموعة 10 مرات لكل وضع ( وفي الغالب كلها تمارين شد وإطالة أو ضم وتجميع للعضلات )















مع محاولة ضم البطن طوال اليوم أثناء المشي والعمل والقيادة والجلوس وحتى النوم


مع خالص التمنيات بالصحة والتوفيق دائما

( التمارين منقولة )





_________________


أبـوروان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hassanheha.forumn.org
PLCMan
Admin
avatar

عدد الرسائل : 12308
العمر : 47
العمل/الترفيه : Maintenance manager
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )   الجمعة 21 مايو 2010 - 2:03



وهذه مجموعة أخرى من التمارين ربما تكون أبسط من سابقتها ويمكن البدء بها وهي تساعدك على تخفيف الكرش وتناسق الجسم واداء كل تمرين ثمان مرات
والافضل قبل اداء التمارين اعداد الجسم بالمشي لمدة ربع ساعة مع خالص التمنيات للجميع بالصحة ولنبدأ جميعا بالتمارين



















( الموضوع منقول )


_________________


أبـوروان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hassanheha.forumn.org
ابو الدراويش
مقدم
مقدم


عدد الرسائل : 437
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 25/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )   الجمعة 21 مايو 2010 - 5:02



بارك الله فيك حضرة المدير الغالى

ولزيادة الفائدة من التمارين لابد من تجنب الاكل قبل التمارين وبعدها بمدة لاتقل عن نصف ساعة وايضا الفصل بفترة صغيرة بين كل تمرين والاخر حتى لو ثلاث دقائق نقضيها مثلا فى الجرى الخفيف فى نفس المكان وتنظيم التنفس وايضا التدرج فى التمارين بمعنى ان نبدأ بالتمرين الاسهل فالاصعب قليلا وهكذا حتى يكون اصعب تمرين هو الاخير .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HAFSA
عقيد
عقيد
avatar

عدد الرسائل : 515
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 06/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )   الإثنين 11 أكتوبر 2010 - 12:42

جزاكم الله خيرا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابو يوسف
ملازم أول
ملازم أول
avatar

عدد الرسائل : 104
العمر : 32
العمل/الترفيه : فنى كهرباء
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )   السبت 12 نوفمبر 2011 - 7:09

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التحكم الآلي والإلكترونيات :: المنتديات العلمية العامة :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: